Bestmom.id, Tangerang – Makanan utama yang sehat sangat penting untuk proses tumbuh kembang anak. Di samping itu, kebanyakan anak sangat suka dengan camilan dibanding dengan makanan utama. Camilan merupakan makanan ringan yang dimakan di sela waktu makan dan tidak termasuk sebagai menu utama (sarapan, makan siang, makan malam).

Camilan umumnya identik dengan makanan-makanan manis yang sangat disukai anak, seperti kue, biskuit, dan es krim. Namun, camilan-camilan tersebut tentunya mengandung lemah dan karbohidrat yang tinggi, namun gizi yang minim.

Anda tidak perlu khawatir, Moms. Karena sekarang sudah banyak camilan sehat yang beredar dengan kandungan gizi yang mencukupi bagi anak. Untuk itu, mari ajari anak untuk ngemil sehat. Berikut tips nya:

Jadwal makan konsisten

Dikutip dari Strong4life, menetapkan jadwal makan yang konsisten sangat penting dilakukan untuk membantu anak memiliki kebiasaan makan yang sehat dan tidak berlebihan dalam mengonsumsi camilan. Anda bisa memerikan jadwal makan dengan contoh berikut:

Sarapan: 07:00 pagi

Camilan: 10.00 pagi

Makan siang:12.00 siang

Camilan: 15.00 sore

Makan malam: 19.00 malam

Dengan jadwal yang teratur ini, biasaya anak akan lebih disiplin dan lebih paham akan pentingnya jadwal makan yang teratur.

Baca kandungan cemilan

Ketika Anda sedang berada di grocery shop, tidak jarang anak akan memasukkan camilan favoritnya ke keranjang. Untuk itu, sebelum membeli camilan, perhatikan terlebih dahulu kandungan gizi dalam camilannya.

Jika Anda rasa kandungannya masih aman dikonsumsi untuk anak, Anda bisa membelinya. Jika dirasa kalori dan gula nya lebih tinggi, lebih baik Anda ganti camilan dengan yang lebih sehat.

Sesuaikan dengan selera anak

Tidak ada salahnya jika Anda ingin menyesuaikan camilan sehat dengan selera anak. Sebelum berbelanja, ada baiknya Anda diskusikan terlebih dahulu mengenai jenis camilan yang baik dan tidak baik bagi mereka. Anda juga bisa menjelaskan beberapa camilan sehat yang boleh mereka makan, namun tentunya dengan bahasa yang mudah dimengerti ya, Moms!

Variasikan camilan anak

Agar anak tidak bosan, Anda perlu membuat variasi camilan, bisa dengan memberikan jus atau susu di waktu ngemil dan tawarkan 2 hingga 3 kategori makanan ringan untuk ngemil. Namun jangan lupa juga untuk tetap memberikan makanan dengan gizi yang seimbang untuk memberikan energi lebih saat jam makan berikutnya.

Tetapkan aturan

Untuk menambah semangat anak mengonsumsi camilan sehat, Anda juga perlu mengizinkan anak untuk makan makanan manis sehari sekali. Letakkan camilan manis bersamaan dengan camilan sehat, namun porsinya harus lebih sedikit dibanding camilan sehat ya, Moms.

Jadikan permainan

Camilan seringkali menjadi ‘surga’ bagi anak-anak, karena mereka bisa mengonsumsi makanan ringan setelah makan makanan utama, bahkan terkadang saat belanja bulanan, mereka seirngkali langsung mengambil camilan dan menaruhnya di keranjang.

Saat ngemil tentunya menjadi saat yang sangat dinanti anak. Anda bisa memanfaatkan saat ngemil dengan mengajaknya melakukan permainan kecil-kecilan atau kuis kecil-kecilan yang menyenangkan. Lalu Anda berikan camilan sebagai hadiah karena berhasil mengikuti permainan yang Anda buat.

Baca juga: Camilan Sehat Untuk Anak

Moms, itulah beberapa tips yang bisa Anda terapkan dalam membiasakan anak mengonsumsi camilan sehat dengan baik. Selamat mencoba! (DRZ)