Bestmom.id, Tangerang – Olahraga menjadi salah satu cara agar sistem kekebalan tubuh meningkat. Hal ini dilakukan guna mencegah penularan COVID-19 yang kian hari kian masif di Indonesia. Hingga kini, sudah tecatat 2.000 orang lebih dinyatakan positif mengidap virus corona.

Kendati mawas diri, kita harus menjaga tubuh agar tetap sehat dan prima. Seperti yang disinggung di atas, bahwasanya olahraga adalah salah satu cara yang paling tepat untuk membuat tubuh tetap segar.

Namun, pemerintah mengimbau agar masyarakat tetap di rumah dan tidak keluar jika tidak ada sesuatu yang mendesak. Lantas, bagaimana cara agar kita bisa berolahraga?

Meski keadaan memaksa kita harus berdiam diri di rumah, kita masih bisa melakukan olahraga ringan hingga berat di dalam rumah. Banyak olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan seperti daftar di bawah ini, simak ulasannya.

1.       Zumba

Salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan di tengah himbauan pemerintah untuk tetap di dalam rumah saja, adalah senam zumba. Senam ini sangat mudah, Anda cukup melihat gerakan-gerakannya di YouTube dan mengiukutinya.

Lakukan senam Zumba ini bersama keluarga agar lebih seru. Selain sehat, jika dilakukan Bersama keluarga, senam Zumba juga bisa menciptakan keharmonisan rumah tangga.

2.       Lompat Tali

Skipping atau lompat tali juga bisa Anda jadikan refrensi olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah. Namun Anda harus berhati-hati, pastikan jarak Anda untuk melakukan lompat tali jauh dari parabotan agar terhindar dari kerusakan.

Anda bisa langsung melakukan lompat tali setelah sebelumhya melakukan peregangan otot. Lakukan lompat tali ini selama 15-20 menit per hari.

3.       Yoga

Jika Anda tak ingin repot untuk melakukan gerakan olahraga, Anda bisa melakukan gerakan yoga. Anda bisa mencoba beberapa gerakan sederhana di rumah seperti, tree pose, cat-cow, dan mountain pose.

Menurut peneliti asal Amerika Serikat, Gerakan yoga dapat meregangkan otot dan membakar kalori untuk mengurangi berat tubuh Anda. Lakukan pranayama atau teknik pernapasan yoga sederhana agar tubuh menjadi sehat dan lebih rileks.

4.       Plank

Olahraga plank termasuk ke dalam olahraga berat karena benar-benar menitik beratkan beban tubuh ke otot tangan, kaki, dan perut. Saat ini, sudah banyak cara-cara plank yang bisa Anda lihat di YouTube.

Selain membuat tubuh lebih sehat dan prima, plank juga sangat efektif untuk membakar lemak di dalam tubuh. Bagi Anda yang menginginkan bentuk tubuh yang ideal, lakukan plank secara rutin.

5.       Wall Sit

Sama seperti plank, wall sit juga merupakan olahraga yang mudah untuk dilakukan di dalam rumah. Anda cukup erdiri tegak dengan menempelkan punggungmu tepat pada tembok/dinding. Lalu perlahan langkah kaki satu persatu ke depan, tekuk lutut kedua kaki seperti memposisikan tubuh seperti saat  duduk di atas kursi.

Lakukan gerakan ini berulang-ulang untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Beberapa gerakan wall sit sangat efektif untuk mengecilkan perut.

Itulah beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah ketika pemerintah menghimbau untuk tidak keluar rumah. Tetap jaga kesehatan dan daya tahan tubuh Anda agar terhindar dari penyebaran virus corona. (MDA)