Bestmom.id, Tangerang – Agar kehamilan sehat dan tumbuh kembang janin menjadi optimal, konsumsi vitamin secara rutin menjadi hal yang penting. Namun, apakah Mom sudah tahu masing-masing manfaat dan asal dari setiap vitamin?

Berikut hal yang perlu diketahui mengenai vitamin yang perlu diketahui.

1.       Vitamin A

Vitamin A baik untuk penglihatan, menjaga kulit tetap sehat, dan meningkatkan daya tubuh ibu hamil. Selain itu, vitamin A juga berfungsi untuk kesehatan gigi membuat rambut dan kuku lebih kuat. Untuk mendapatkan vitamin A, konsumsi sayuran hijau dan kuning, minyak ikan, minyak goreng, kuning telur dan susu, margarin, dan wortel.

2.       Vitamin B1

Konsumsi kacang-kacangan, hati, ragi, atau gandung sebagai sumber vitamin B1 yang dapat menjaga kesehatan lambung dan usus, meminimalkan mual muntah dan kembung, membantu proses pencernaan, dan produksi ASI.

3.       Vitamin B2

Vitamin B2 bagus untuk pencernaan, membantu pertumbuhan janin di minggu pertama, serta mencegah gangguan mata dan kulit. Vitamin ini bisa didapatkan dari ragi, susu, telur, hati, gandung, dan sayuran hijau.

4.       Vitamin B3

Susu, telur, hati, ragi, sayuran hijau, kacang tanah, dan gandum juga merupakan sumber vitamin B3 yang baik untuk mencegah pendarahan dan infeksi gusi. Selain itu, vitamin B3 juga baik dalam pembentukan sel otak janin.

5.       Vitamin B5

Selain vitamin B3, hati, telur, dan kacang tanah juga mengandung vitamin B5. Keju juga merupakan makanan yang menjadi sumber vitamin ini. Vitamin B5 dapat membantu reproduksi dan memelihara sel darah merah.

6.       Vitamin B6

Vitamin B6 dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mencerna asam lemak. Konsumsi pepaya, kentang, jamur, pisang, sirup tebu, sayuran kering, ragi, dan gandum untuk mendapatkan manfaat ini.

7.       Vitamin B12

Pembentukan sel darah merah dan sistem saraf pusat janin dapat dibantu dengan vitamin B12. Ragi, hati, ikan, susu, kacang kedelai, dan gandum merupakan sumber utama dari vitamin B12.

>>>Baca Juga: Gizi Terbaik untuk Ibu Hamil

8.       Vitamin C

Tahan keinginan untuk mengonsumsi vitamin C yang berasal dari minuman kemasan. Anda dapat mengkonsumsi buah segar, sayuran hijau, kuning, dan merah, serta jeruk sebagai sumber alami vitamin C. Manfaat dari vitamin C adalah untuk membentuk plasenta kuat, penawar racun, penyembuh luka dan infeksi, penyerapan zat besi di usus, dan melawan infeksi.

9.       Vitamin D

Penguatan tulang dari penyerapan kalsium di tubuh dapat dibantu dengan mengkonsumsi ikan berlemak, telur, mentega, kuning telur, minyak ikan, dan susu.

10.   Vitamin  E

Untuk menjaga keutuhan dinding sel dan melindungi berbagai jenis asam lemak, Anda dapat mengkonsumsi vitamin E. Vitamin ini bisa Anda dapatkan di tauge dan gandum.

11.   Vitamin K

Konsumsi sayuran hijau untuk mendapatkan manfaat dari vitamin K. Selain itu, vitamin K didapat dari sayuran hijau yang dibantu oleh kuman di usus. Vitamin ini berfungsi untuk proses pembentukan darah. (RT)