Bestmom.id, Tangerang – Masa menyusui menjadi fase yang berharga bagi ibu maupun anak. ASI memiliki banyak manfaat untuk pertumbuhan dan perkembangan si kecil termasuk memenuhi nutrisinya. Sebagai seorang ibu, tentunya Anda ingin memberikan ASI yang maksimal, bukan?

Ada banyak cara untuk memperlancar ASI, diantaranya yaitu memijat payudara, memompa payudara, hingga mengonsumsi makanan-makanan sehat bernutrisi, contohnya yaitu sebagai berikut:

Daun katuk

Daun katuk memang dikenal sebagai sayuran untuk memperlancar dan memproduksi ASI bagi untuk ibu menyusui. Kandungan yang terdapat dalam daun katuk yaitu vitamin A, B, dan C, serta kalsium, zat besi, dan fosfor sebagai antioksidan tambahan yang ampuh untuk meningkatkan produksi ASI. Zat besi yang terdapat dalam daun katuk bisa menjadi sumber energi untuk ibu menyusui loh, Moms!

Anda bisa mengonsumsi daun katuk sebagai lalapan, namun jangan lupa untuk cuci bersih sebelum dikonsumsi, ya!

Daun kelor

Daun kelor sudah dikenal sebagai tanaman herbal yang baik untuk tubuh, di antaranya yaitu baik untuk menjaga tekanan darah dan mencegah timbulnya kanker. Daun ini mengandung vitamin B, serat, fosfor, selenium, zinc dan tembaga yang dipercaya sangat efektif untuk menstabilkan gula darah dan mengatasi anemia.

Tidak sampai di situ, daun kelor disinyalir dapat meningkatkan volume ASI untuk ibu menyusui. Untuk mengonsumsinya, Anda bisa mengolah daun kelor menjadi sayuran bening, teh herbal, hingga jamu.

Bayam

Sebagai sayuran yang kaya akan zat besi, bayam sangat efektif untuk mengembalikan kadar zat besi yang ada dalam tubuh Anda. Terutama ketika melahirkan dan mengalami pendarahan, kehilangan darah dapat memengaruhi kualitas ASI.

Untuk itu, mengonsumsi bayam sangat disarankan untuk ibu menyusui. Kandungan phytoestrogen nya sangat ampuh untuk meningkatkan produksi ASI. Anda bisa mengonsumsinya dalam bentuk sayuran bening maupun tumisan sehari-hari.

Yoghurt

Yoghurt merupakan sumber probiotik yang di dalamnya terdapat banyak kalsium, protein, vitamin B12, dan fosfor. Yoghurt yang dikonsumsi secara teratur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

Untuk ibu menyusui, yoghurt berperan sebagai produsen protein dan kalsium yang dapat melancarkan ASI, sehingga ASI yang dihasilkan akan lebih banyak dan dapat diberikan secara maksimal kepada si kecil. Untuk penyajiannya, Anda bisa langsung mengonsumsinya atau diolah menjadi smoothies dengan menambahkan berbagai varian buah sebagai penambah rasa.

Oats

Selain sayur dan buah, oats juga menjadi salah satu bahan makanan yang paling ampuh untuk memperlancar ASI. Oats dikenal sebagai sumber zat besi, kalsium, serat, dan vitamin B yang baik untuk Kesehatan tubuh. Kandungan zat besi yang ada dalam oats dapat memperlancar dan meningkatkan kualitas ASI.

Cara penyajiannya, Anda bisa campur oats dengan smoothies atau dicampur dengan susu dan buah-buahan untuk menambah varian rasa, dan bisa Anda jadikan menu sehat seperti overnight oats yang sangat praktis dan bergizi.

Chia seed

Chia seed dikenal sebagai makanan sehat untuk diet dan melancarkan masalah pencernaan. Namun tentunya masih banyak manfaat yang dimiliki biji chia ini. Chia seed merupakan sumber serat, zat besi, omega-3, antioksidan, dan kalsium yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Chia seed biasa ditemui di supermarket dan toko khusus makanan sehat.

ASI memiliki kandungan omega-3 dan bisa meningkat jika Anda mengonsumsi chia seed selama 3 bulan pertama menyusui, sehingga kandungan nutrisi tersebut dapat meningkatkan kualitas ASI Anda. Untuk penyajiannya, chia seed dapat dicampur dengan minuman maupun smoothies.

Baca juga: Amankah Ibu Menyusui Minum Jamu? Ini Faktanya!

Itulah beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi untuk memperlancar dan meningkatkan kualitas ASI. Selamat mencoba, Moms!  (DRZ)