Bestmom.id, Tangerang – Moms, menjaga pola makan tidak
hanya saat hamil saja loh, namun saat menyusui juga Anda perlu menjaga pola
makan sehat. Hal ini karena apa yang Anda konsumsi sangat berpengaruh dengan
kualitas ASI yang menjadi sumber makan bayi selama 6 bulan ke depan. Kandungan ASI yang baik
tentunya mendukung tumbuh kembang bayi dan melindunginya dari berbagai penyakit
juga, kan?
Karena ASI berperan penting dalam
tumbuh kembang bayi, untuk itu kualitas ASI harus dijaga dengan baik. Untuk
itu, Anda perlu membatasi makanan dan minuman yang dikonsumsi selama menyusui.
Berikut ini adalah makanan dan minuman yang harus Anda hindari ketika menyusui:
Kafein
Berdasarkan penelitian, konsumsi
kafein bagi ibu menyusui sebenarnya diperbolehkan, namun tentunya dalam jumlah
yang rendah. Satu atau dua cangkir kopi atau teh dalam satu hari tidak akan
berpengaruh pada bayi. Yang harus diperhatikan adalah keitka konsumsi kafein
dalam jumlah tinggi perharinya, karena akan menimbulkan gangguan tidur pada
bayi dan dapat mengalami rasa cemas belebihan.
Tidak sampai di situ, konsumsi kafein yang tinggi
dapat menurunkan kadar zat besi yang terkandung dalam ASI dan menurunkan kadar
hemoglobin pada bayi. Untuk itu, sebaiknya Anda hindari minuman-minuman yang
mengandung kafein dalam jumlah banyak.
Alkohol
Moms sebenarnya masih boleh
mengonsumsi alkohol, namun dalam jumlah yang sedikit, anjurannya yaitu 1-2
gelas minuman saja dalam seminggu. Mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat
menurunkan kadar produksi ASI dan dapat mempengaruhi perkembangan kognitif si
kecil, juga pola tidurnya.
Jika ingin meminum alkohol, Anda
bisa menunggu hingga 2-3 jam untuk menyusui, yaitu saat alkohol sudah tidak ada
di ASI. Namun anjurannya, untuk 3 bulan pertama Anda disarankan untuk tidak
mengonsumsi alkohol terlebih dahulu, karena bayi bisa menyusu lebih dari satu
kali dalam 1-2 jam.
Makanan pedas
Makanan pedas bisa muncul dalam
kandungan ASI dan memengaruhi rasanya sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman
pada bayi. Tidak sampai disitu, makanan pedas juga bisa menimbulkan kembung
hingga diare pada bayi.
Untuk itu, jika Anda penyuka makanan
pedas, ada baiknya Anda kurangi dahulu konsumsi sambal dan makanan pedas
lainnya.
Ikan tinggi merkuri
Mengonsumsi ikan memang baik untuk
tubuh karena ikan mengandung banyak gizi bagi tubuh kita, salah satunya yaitu
kaya akan protein. Namun, ada beberapa jenis ikan yang harus Anda hindari
sebagai ibu menyusui.
Jenis ikan yang memiliki kadar
merkuri tinggi yaitu ikan todak, tuna, dan ikan king mackerel (sarden).
Jenis merkuri ini dapat menumpuk dalam tubuh si kecil dan memberikan efek
buruk, seperti merusak sistem saraf dan mengganggu fungsi otaknya.
Baca juga: Amankah Ibu Menyusui Minum Jamu? Ini Faktanya!
Itulah beberapa makanan dan minuman
yang perlu Anda hindari selama masa menyusui ya, Moms. Perlu diingatkan kembali
bahwa ASI merupakan sumber makanan satu-satunya bagi si kecil dan sangat
penting dijaga kualitasnya. Jika Anda ingin mengonsumsi makanan dan minuman
tersebut, pastikan Anda konsultasi dengan dokter terpercaya ya, Moms! (DRZ)