Bestmom.id, Tangerang – Kaki kram merupakan salah satu keluhan yang sering dirasakan oleh ibu hamil. Mengalami kaki kram saat hamil biasanya terjadi pada trimester dua dan tiga. Biasanya kondisi ini terjadi seiring dengan semakin besarnya usia kandungan. Meskipun kram kaki pada ibu hamil tidak berbahaya dan termasuk ke dalam kondisi normal, keadaan ini seringkali membuat ibu hamil menjadi tidak nyaman. Namun, jangan khawatir Moms! Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. Yuk, simak ulasannya!

Penyebab Kaki Kram pada Ibu Hamil

Sebelum membahas cara mengatasi kaki kram pada ibu hamil, akan lebih baik jika Anda mengetahui penyebabnya lebih dulu. Kaki kram saat hamil biasanya lebih sering terjadi pada malam hari dan akan semakin sering muncul pada periode akhir trimester ketiga pada masa kehamilan. Dari banyak kasus yang terjadi, terdapat beberapa hal yang menjadi penyebab dari terjadinya kaki kram saat hamil. Penyebab pertama adalah adanya perubahan sirkulasi darah pada ibu hamil. Peningkatan hormon yang terjadi pada masa kehamilan menyebabkan aliran darah pada tubuh menjadi berubah, dan cenderung lebih lambat dari biasanya. Hal tersebut yang kemudian menyebabkan terjadinya kaki kram pada ibu hamil.

Penyebab selanjutnya yaitu berat badan yang meningkat. Bertambahnya ukuran janin dalam kandungan akan menyebabkan berat badan ibu hamil turut meningkat. Kondisi tersebut dapat mempengaruhi otot, saraf, serta pembuluh darah yang membawa aliran darah menuju kaki menjadi tertekan dan menyebabkan kram pada kaki. Selain itu, kurangnya asupan cairan tubuh juga dapat menjadi penyebab terjadinya kram kaki saat hamil, bahkan dapat memperburuk kram pada kaki.

Cara Mengatasi Kaki Kram saat Hamil

Setelah mengetahui penyebab dari kram kaki yang terjadi pada ibu hamil, berikut cara yang dapat Moms lakukan ketika mengalami kram kaki saat hamil.

1.       Melakukan Peregangan Betis dan Kaki

Melakukan peregangan otot merupakan salah satu yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kaki kram saat hamil. Jika kram kaki terjadi pada malam hari, Anda dapat melakukan peregangan otot betis dan kaki. Caranya, Moms dapat meluruskan kaki secara perlahan. Mungkin Anda akan merasakan sakit pada bagian kaki di awal, namun jangan khawatir Moms! Rasa sakit akan berkurang setelah beberapa saat. And ajuga dapat mengangkat kaki secara perlahan dan menyandarkannya ke tembok selama 15-20 menit untuk melancarkan peredaran darah. Usahakan untuk tidak memutar pergelangan kaki ke dalam dan keluar saat kram terjadi ya Moms! Karena hal tersebut akan memperparah kram pada kaki.

 

2.       Memberi Pijatan pada Kaki

Saat kram terjadi, Anda dapat memberi pijatan pada kaki. Usahakan untuk melakukannya secara perlahan. Selain itu, Anda dapat memijat kaki dengan menggunakan minyak essensial supaya kaki yang mengalami kram terasa lebih rileks. Anda dapat melakukan pijatan di area betis dan kaki dengan lembut selama satu menit. Memberi pijatan dapat meringankan kram kaki yang tengah melanda.

 

3.       Kompres dengan Air Hangat

Cara lain untuk mengatasi kaki kram pada ibu hamil yaitu dengan memberi kompres air hangat pada kaki yang mengalami kram. Anda dapat mengompresnya dengan menggunakan botol yang berisikan air hangat, lalu menempelkannya pada kaki kram secara perlahan. Atau, Anda juga dapat menggunakan handuk yang dibasahi dengan air hangat. Mengompres dengan air hangat dapat mengurangi ketegangan yang terjadi pada otot kaki.

 

Jika Moms mengalami kram kaki saat hamil, Anda dapat melakukan cara di atas untuk mengatasinya. Selain itu, Moms juga bisa mencegah terjadinya kram kaki saat hamil dengan rutin berolahraga, menghindari aktivitas duduk maupun berdiri yang terlalu lama, mandi air hangat, dan perbanyak minum air putih. Selamat menjalani masa kehamilan, Moms! (FIY)