Bestmom.id, Tangerang - Pada saat masa kehamilan memang banyak sekali yang perlu diperhatikan, mulai dari vitamin dan nutrisi dari makanan untuk ibu hamil sangat wajib diperhatikan agar mendapatkan nutrisi yang cukup, sehingga bayi dapat tumbuh dan berkembang menjadi bayi yang sehat.

Meski nama mineral jarang disebut, dalam kehamilan zat gizi ini penting dimasukkan dalam menu makanan sehat untuk ibu hamil karena mendukung pertumbuhan organ janin, mencegah gangguan kehamilan, serta mendukung produksi ASI untuk menyambut buah hati Anda.

Kalsium yang dibutuhkan pada saat kehamilan adalah1000 miligram per hari atau 4 porsi. Makanan yang mengandung kalsium bagi ibu hamil di segelas susu, 1-2 lembar keju, 1/2 cangkir brokoli, segelas air jeruk yang difortifikais kalsium, secangkir yogurt, ikan salmon dengan tulang, ikan sarden dengan tulang, jagung tortilla. Hal ini penting untuk pertumbuhan otot, jantung, saraf, darah dan sistem enzim janin, mencegah keracunan dalam kehamilan, mencegah preeklampsia, mencegah pengeroposan tulang ibu.

Zat besi yang dibutuhkan pada masa kehamilan adalah 30 mg per hari. Terdapat di ikan, daging, hati, telur, susu, buah-buahan, sayuran, dan kacang-acangan. Penting untuk membentuk sel darah merah ibu dan janin, mencegah anemia (kurang darah), memelihara kehamilan agar kuat sewaktu bersalin, membangun sistem enzim pada ASI.

Seng (Zn), ada di seafood. Zinc merupakan elemen paling esensial bagi manusia. Mineral ini memiliki beragam manfaat untuk tubuh, mulai dari proses penyembuhan luka, hingga memperkuat sistem kekebalan tubuh serta membantu pertumbuhan sel. Zinc itu sangat penting bagi ibu hamil karena berperan dalam perkembangan janin. Kekurangan zinc bisa menyebabkan keguguran, bayi lahir premature, bayi lahir cacat, bayi tidak berkembang dalam janin, hingga bayi lahir dalam keadaan berat badan tidak normal. Bayi yang sedang tumbuh akan menggunakan seng dari makanan ibunya untuk mengubah protein menjadi pertumbuhan jaringan dan otot.

Fosfor, ada di susu dan seafood. Penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin.Yodium, ada di garam beryodium dan susu. Penting untuk pertumbuhan otak janin dan mencegah keguguran. Kebutuhan fosfor bagi ibu hamil tentu lebih banyak dibandingkan saat tidak mengandung. Karena ibu hamil membutuhkan fosfor lebih banyak untuk tulang janinnya. Kebutuhan fosfor akan terpenuhi apabila konsumsi protein juga diperhatikan.

Itulah beberapa mineral yang anda butuhkan selama masa kehamilan, karena jika mineral dan gizi yang di konsumsi ibu tercukupi, maka tumbuh kembang janin dalam perut anda akan maksimal. Pastikan makanan yang baik untuk ibu hamil senantiasa dikonsumsi. (AN)