Bestmom.id, Tangerang - Yoga di kantor, kenapa nggak? Bekerja di kantor pasti lelah dan pegal, oleh karena itu yoga di kantor bisa Anda lakukan. Kita tahu jika duduk dalam waktu yang lama di belakang meja kerja dapat membuat ibu hamil menderita. Tak heran ibu hami akan merasakan pegal-pegal di area sekitar leher, tangan, apalagi punggung. Nah, untuk menghilangi pegal-pegal tersebut, Anda bisa melakukan beberapa posisi yoga sederhana. Gerakan-gerakan tersebut seperti: 

1. Duduk meditasi; Posisikan telapak tangan pada lutut dengan keadaan Anda duduk. Siku dan bahu relaks, dengan punggung yang bersandar pada bangku. Pejamkan mata Anda dan tenangkanlah pikiran. Latih bernapas dari hidung dan buang dari hidung pula. Masuk dari hidung lalu keluar di antara gigi atau masuk ke hidung keluar lewat mulut seperti menium lilin. 

Adapun manfaat dari meditasi ini adalah bisa membuat tubuh tenang dan relaks serta bisa membuat Anda berkonsentrasi dengan baik. Sedangkan untuk latihan pernapasan dapat mengurangi rasa sakit pada proses melahirkan. 

2. Memutar leher; Tidak perlu pindah dari posisi duduk Anda di area meja kerja. Anda bisa melakukan yoga sederhana ini dengan menundukkan kepala ke depan, kemudian putar ke samping dan ke belakang, dan arah sebaliknya dari satu sisi ke sisi lainnya. 

Manfaat dari latihan ini dapat melepaskan dan menghilangkan ketegangan di kepala bagian belakang, leher dan pundak.

3. Memutar bahu; Anda bisa melakukannya dengan duduk menghadap meja kerja, mengangkat bahu ke atas, putar ke belakang beberapa kali, kemudian putar ke arah sebaliknya.

Latihan ini dapat meredakan ketegangan di bahu, tulang belikat dan dada.

4. Peregangan ke samping; Pada posisi duduk, satu tangan di atas lutut pada sisi yang sama, tangan yang lain ditarik ke atas dan tekuk ke arah sisi tangan yang di atas dan tekuk ke arah sisi tangan yang di atas lutut sehingga membentuk huruf C. Arah pandangan ke atas atau ke depan, atau ke bawah.

Manfaatnya dapat melemaskan bagian tengah tubuh yang terkena stres akibat beban bayi di dalam perut dan untuk meregangkan sisi tubuh. (PT)