Bestmom.id, Tangerang – Menjaga pola hidup sehat menjadi
salah satu faktor penting yang perlu diperhatikan ketika sedang menjalankan
program hamil. Namun tentunya hal tersebut tidak hanya dilakukan oleh wanita
yang nantinya mengandung, namun pria juga perlu menjalankan pola hidup sehat.
Salah satu caranya yaitu dengan
berolahraga. Olahraga yang rutin tidak hanya dipercaya dapat menjaga kesehatan
dan kebugaran tubuh, tapi juga dapat membantu menjaga kesuburan pria. Berikut
ini jenis olahraga yang bisa dilakukan pria untuk menjaga kesuburannya:
Lari
Olahraga kardio seperti berlari
dilansir dapat meningkatkan kecepatan, bentuk, serta volume sperma. Hal ini
didukung dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Reproduction.
Anda perlu rutin lari dengan
kecepatan sedang selana 30-45 menit sebanyak 3-6 hari dalam seminggu untuk
hasil yang lebih optimal.
Jogging
Jogging menjadi olahraga yang paling
simple dan mudah dilakukan. Daripada Anda mulai olahraga dengan lari,
Anda bisa memulainya dengan rutin jogging. Jogging dengan interval yang
teratur lebih baik dibandingkan tidak berolahraga sama sekali.
Berdasarkan penelitian dalam jurnal Reproduction,
latihan kardio seperti jogging ini dipercaya dapat membantu
meningkatkan kecepatan, bentuk, dan volume sperma dalam tubuh pria.
Berenang
Selain efektif membantu tubuh untuk
membakar kalori, berenang juga dapat meningkatkan kesuburan pria.
Berenang secara santai dan rutin
dapat menghasilkan endorfin dalam tubuh, sehingga sangat direkomendasikan untuk
pria yang ingin menjaga tubuh ideal serta meningkatkan kesuburan. Anda bisa
melakukan olahraga berenang 2 kali dalam seminggu dengan durasi 60-90 menit.
Angkat beban
Berdasarkan studi yang dimuat dari Journal
of Human Reproduction, olahraga angkat beban terbukti dapat meningkatkan
jumlah sperma sebanyak 25%, serta meningkatkan kadar testosterone dan
sensitivitas insulin. Kedua hal tersebut berkaitan dengan hasill sperma yang
dihasilkan oleh pria.
Lakukanlah angkat beban setidaknya
dalam waktu 2 jam atau lebih dalam seminggu dan lebih baik dilakukan di luar
ruangan.
Bersepeda
Bersepeda kini menjadi salah satu
olahraga yang dilakukan banyak orang. Olahraga satu ini dapat menjadi salah
satu olahraga yang dapat meningkatkan kesuburan pria, namun ada beberapa hal
yang perlu diperhatikan.
Yang pertama, Anda perlu memperhatikan
posisi ketika mengendarai sepeda, utamakanlah kenyamanan Anda. Disarankan untuk
tidak bersepeda terlalu lama atau terlalu sering, serta penggunaan celana yang
terlalu ketat sangat perlu dihindari karena justru akan menghambat aliran darah
di sekitar organ reproduksi.
Yoga
Olahraga jenis ini memang sangat
terkenal di kalangan perempuan, namun sebenarnya yoga juga disarankan dilakukan
oleh pria. Yoga dipercaya dapat meningkatkan kesehatan dan kesuburan pria.
Gerakan dari yoga sendiri dipercaya
dapat melatih kelenturan otot dan membantu membuang racun dan rasa stress pada
tubuh. Beberapa pose dari yoga diketahui dapat membantu kelancaran sirkulasi
darah dan menyeimbangkan zat kimia yang ada dalam tubuh pria, yang selanjutnya
dapat meningkatkan hormon testosteron.
Baca juga: 5 Olahraga Pilihan Untuk Ibu Hamil
Itulah 5 jenis olahraga yang bisa
dilakukan oleh pria untuk menjaga kesuburan. Ada beberapa olahraga yang perlu
Anda lakukan secara tidak berlebihan, karena justru akan membuat Anda kelelahan
dan justru menurunkan kesuburan Anda. Jika Anda ingin informasi yang lebih
lanjut mengenai olahraga dan kesuburan, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter
yang lebih ahli. Selamat mencoba, Dads! (DRZ)