Bestmom.id, Tangerang - Setiap wanita
pasti akan mengalami masa menopause. Rata-rata wanita menopause pada usia 51
tahun. Wanita akan banyak mengalami perubahan setelah menopause, berat badan
akan melonjak naik dan terjadi perubahan bentuk tubuh yang signifikan.
Agar berat badan
Anda tetap normal dan sehat, menjaga pola makan sehari-hari adalah hal yang
wajib untuk dilakukan, di antaranya:
Anda disarankan
untuk mengonsumsi sayur dan buah sebanyak-banyaknya karena dapat membantu
memenuhi kebutuhan vitamin,mineral, dan serat. Dengan mengonsumsi banyak sayur
akan menghindari Anda dari beragam risiko penyakit seperti penyakit jantung,
stroke dan kanker, serta dapat menjaga berat badan tetap stabil.
Menurunnya
hormon estrogen saat masa menopause juga bisa membuat massa tulang cepat
hilang. Sehingga berpengaruh terhadap kesehatan tulang. Disarankan untuk
mencukupi kebutuhan kalsium sebanyak 1200 mg per hari. Kalsium sangat mudah
untuk ditemukan dalam susu, keju, ikan dan kacang-kacangan.
Wanita menopause
juga sangat membutuhkan asupan protein yang cukup untuk meningkatkan sistem
kekebalan tubuh dan memperbaiki sel-sel yang rusak. Sumber makanan yang
mengandung banyak protein terdapat dalam ikan, telur, kacang-kacangan dan
daging tanpa lemak.
Wanita menopause
juga bisanya akan mengalami vagina dan kulit yang kering karena disebabkan oleh
penurunan hormon estrogen. Sehingga, Anda harus memenuhi kebutuhan cairan dalam
tubuh dengan minum minimal 8 gelas per hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan
baik.
Wanita yang
sudah mengalami menopause juga harus mengurangi mengonsumsi makanan yang
berlemak. Sebenarnya peran lemak juga dibutuhkan oleh tubuh. Namun, perhatikan
juga jenis lemak yang Anda konsumsi, cobalah memenuhi kebutuhan lemak tubuh
yang bersumber dari lemak tak jenuh seperti alpukat dan salmon. Dan batasi
mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans. Hal ini dapat
membantu menjaga kadar kolesterol dalam tubuh Anda. Karena kadar kolesterol
yang terlalu tinggi dalam tubuh dapat meningkatkan penyakit jantung dan stroke.
Itulah beberapa
cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan wanita yang sudah memasuki
masa menopause. (AN)